電子辞書は、EX-wordプロフェッショナル

2019年07月16日

海外大学院留学について経験者からの情報note




サラさんが、海外大学院留学について経験者からの情報を満載したnoteを書いたようです!


→ → → 海外大学・大学院留学に関して知っておきたかった情報・伝えたいことの全て:その1


目次は無料で見えるので、気になるものがあれば買ってみてください!


需要があるようなら、第2弾以降もあるようです、



例えば、

英語学習とかモチベーションとか
IELTS/TOEFLとか
スピーキング力向上とか



ぜひ!

posted by Jun at 18:11| 徒然なるままに | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年04月23日

筋トレにプラス ダイエットの味方:食事編





今朝は、3ヶ月に一度のBig3測定として、
ちょっとトレーナーさんに見てもらって
ベンチプレスとデッドリフトを
1回できる重さを測定してもらいました。









ちょっとずつですが成果が出てます。
もともと運動は得意な方っていうのと
今は会社とか行かなくなって、
ずっと家にいるので、
運動不足解消とか健康維持とかのためにやってはいるんだけど
もう割とその域を超えてきたかもしれません(苦笑

でも、こっちは完全に趣味でしかないので
(将来ジムで働きたいとかではない)
まぁ、ほどほどにやっていきたいと思います。


やっぱりそれでも、体型がいい感じになってくると嬉しいものです。
筋トレ(ウェイトトレーニング+マシン)以外には
できるだけ週に1回は5kmくらい自宅近所を走るようにしてます(時速9.8kmくらい)

で、それ以外は食事。

炭水化物(糖質)は控えめにはしてますが、
一時期ほど厳しくやらなくなったかな。

筋トレのおかげか、
ちょっと食べちゃう日があっても
体脂肪とか体重もそんなに増えないし。


一応、
パン・ご飯・麺類は
もともと食べる習慣がなかったことから
苦痛なく主食は抜けてます。

ただ、やっぱり日本人ということで

米が食べたい!

ということは時々あります。


そんな時は、白米とか玄米とかではなく
こんにゃく米にしています。




乾燥こんにゃく米(15袋) その名も幸せのこんにゃく米


これを普通の白米1合に対して、2袋(つまり2合分)使います。
で、3合のお水を入れます。
そうすると、例えば0.5合食べても、その3割ちょいしか白米を食べてないことになります。
なので、0.5×0.33、つまり0.165合の米しか食べてないのです。


これで、白いご飯からチャーハンから炊き込みご飯、オムライスまで楽しめます。



あとは、ぷるるん姫 の雑炊もおすすめです。色々種類が入ってて、飽きないし、割と空腹を抑えられます。





運動と食事、組み合わせて
夏に向けて

身体づくりも良いかと思います。


夏に向けなくても、
身体的な強さっていうのは
本当に、何事にもメリットがあります。







効率的に英語の勉強を進めるとか
仕事で活躍する、とか

色々、元気があれば
エネルギーが満ち溢れてれば
有利になります。


おすすめ!



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posted by Jun at 12:57| 徒然なるままに | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年03月26日

YouTube始めます!サラ&Jun &ひょーどるレイディオ(仮) 正式タイトル&質問内容募集









なんとかチャンネル
なんとかトークショー
なんとかトーク
なんとか散歩(笑

とか、

YouTubeのチャンネル名を公募することにしました!

応募はここ→ http://sybney.com/blog-entry-810.html







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ラベル:YouTube
posted by Jun at 20:46| 徒然なるままに | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年01月29日

BIG3の1rep 測定

victor-freitas-667495-unsplash.jpg



はい、今日の筋トレブログ更新です!
BIG31REP測定の結果について。


BIG3?
なんじゃそりゃ、ってかたには、この画像

 *画像は、http://www.bulkup.jp/training/weight/wts04.html 様より

つまり、

・スクワット
・デッドリフト
・ベンチプレス


です。


スクワットは、バーベルをかついでスクワットします
 お尻が十分に下がるところまで行かないと失格です。

デッドリフトは、バーベルを下から持ち上げます。
 ちゃんと最後まで上げないと失格です(他にもルールが書いてあったけど忘れた)

ベンチプレスは、寝っ転がって、バーベルを上へ持ち上げます。
 お尻や足が浮くと失格です。胸につくところまで下げないと失格です。


で、その、1REPの測定を、
ルールにしたがって、トレーナーさんの判定でOKが出たら
その記録が認められる、っていう
ちょっとした測定をゴールドジムでやってきました。

あ、1REPっていうのは、
1回だけ何kgのをできるか、っていう測定です。



1月に測定したら、
次は、4月、7月、10月と
3ヶ月ごとに図る予定です。

TOEICとか英検みたいですね。
日々のトレーニングの成果を定期的に測定する、的な。


日々のトレーニングっていうのは、

スクワットなら35kgを10回3セットかつぐ、
デッドリフトも35kgを10回3セット持ち上げる、
ベンチプレスは30kgを10回3セットやる、とか
そういう感じで進めます。

スクワットとデッドリフトは最近、その重さで10回3セットできますが、
ベンチプレスは30kgは10回上がるかどうかです。
3セット丸々10回はできないくらいです。


で、まずは、ベンチプレスの1REPどこまで行けるか?
35kgをやってみたら、意外と1回はすっと上がりました。
腰が離れない、足が床についている、バーベルが胸につく、とか
審判のトレーナーさんの判定も「○」が出ました。

で、なんか簡単に上がるから、一気に40kgやってみる?ってことでやってみました。



「40kg上がったら、うちに来てる女性のお客さんの中で一番ですよ〜」
なんて言われたら、やる気になっちゃうでしょ。


でも、、


笑っちゃうくらい上がらない!

37.5kgならいけるかも、ってことで挑戦。


またまた、全然上がらない。。

ってことで1月の結果はベンチプレス35kgでした。

始めてすぐの10月に、20kg3回で、フラフラしてた頃を考えると別人です!




その後、デッドリフトへ移動し、
いつもより少し多めの45kgからやってみたら軽々1REP
で、55kg試してみると、まだ余裕がある、
60kgやってみてもフォームはバッチリ判定「○」で
トレーナーさんに「70kgいけそうですね」と言われつつ
「どうします?次にしますか?」と言われたので、
じゃ、4月に70kgやります、と伝えて、その日の測定は終わりました。



って言うのが先週の話。

そして、本日、スクワットの測定です。

結果は55kg!!

Yay!!


これ、世界滅亡とかの危機になった時に、
よく映画とかである、ビルとか壊れてて
動けない人がいる時に、
55kgまでの人なら、肩に担いで運んであげられる、ってことです!

すごい!!!

いや、1REPだから
45kgくらいまでにしとこうかな。
担いで歩くことを考えると。




トレーナーさんが

「自分の体重より重いのあげられましたね!
デッドリフトも60kgだし。
ベンチプレスも自分と同じくらいまではいってほしい。」

ムムム。。。
今35kgだから、全然遠い。。。


ま、ちょっとずつ頑張ります。

1月の結果は、
・スクワット 55kg
・デッドリフト 60kg
・ベンチプレス 35kg

でした。

次回から、普段のトレーニングは、
・スクワット 40kg 10回数セット
・デッドリフト 40 - 45kg 10回数セット
・ベンチプレス 30kg 10回数セット
を基本的にやって、少しずつ重量を上げていきます。



あと、最近、頻繁に行くので、
知らないベテランさんたちに声かけられます。
フォームのアドバイスをいただいたり
色々。

で、それをトレーナーさんに言うと、
「いや、今できる範囲のことを考えましょう。
頭で、膝が、骨盤が、腰が、背中が、って考えてると
全然スクワットに集中できないし、効果的にできなくなるから。

それよりは、今はとにかく腹筋の力を抜かないこと。

フォームは今のままで大丈夫だから。

体型によっても
鍛えたい部分によっても
コツが違ったりするし、
あまりにいろんな意見を聞きすぎると
混乱しちゃうでしょ。」


って。

ふむふむ。。どこかで聞いた話ですね。

英語学習です。
勉強法ばかり収集して、頭でっかちになって
ノウハウばかり語って、
基本的な部分を無視して、
人にアドバイスしたがっている人がいますね。

教えを請うているわけでもないのに
「それはこうだよ」と押し付けてくる。




話が逸れましたが、、




もうなんか、はまってますね。
完全に。
週に3回行くことを目標にしてたのに、
4回とか5回とか行こうとしています(爆

そりゃ英語の勉強時間が減るわけです。


腹筋がいい感じに引き締まってきたので
もっときちんと割れるように
腹筋メニューも増やしてはいます。



レッグレイズとか、クランチも何種類とか
Vシットとか、ボール使うやつとか

sport-2245029_640.jpg


こういうやつとかも。


いろんなマシーンがあって、
本当にいろんな筋肉を鍛えられるので楽しいです。

ある日は上半身だけメニューをこなして
次の日は下半身だけにして、
みたいにすれば毎日行けます。

腹筋も違う部位を鍛えるなら数種類の組み合わせを毎日できます。


もう、そのうち、

weights-652488_640.jpg

この女性みたいに、片手40kgずつ、合計80kgのダンベルとかあげられるようになっちゃうかも!?


あ、そうそう、いつも面倒見てもらってる女性トレーナーさん、
私より背がちっさいんだけど、

ベンチプレスはいつも60kgでトレーニングしてて
1REPなら70kgくらいだそうです。。。。

ヒェ〜〜〜


その人がやると、いちいち、マットの上の腹筋とかぴしっと決まってかっこいいんですよね。
安定感があるっていうか。

私みたいに1回ごとにフラフラしない、とか苦笑

それでも、ブルガリアンスクワットとか
(片足のスクワットで、上半身を捻りながらやってる)
なかなか安定してできるようになりました。


じわじわと筋肉をつけて、細マッチョな身体を造っていきます!


posted by Jun at 13:50| 徒然なるままに | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年01月15日

スモールトーク・世間話

coffee-2151200_640.jpg



今日は、英語とも筋トレとも関係のないネタですが、
最近ちょっと思っていたところがあり、更新です。


らいひよでレッスンとかカウンセリングとかやってますが、
世間話が、ぶっちゃけ苦手です(苦笑

なので、Junのレッスンでは、Skypeの通話が繋がった瞬間に「こんにちは〜、今日もよろしくお願いします」の後にすぐ「じゃ、今日は○○の復習からです」とかってすぐに始まることも多いです。

生徒さんからの何かちょっとした話すきっかけとかいただくと
世間話も少しできたりしますが、ほとんどの場合なんともそっけない始まり方だなーってすごい思います。


それにひきかえ、サラさんは、世間話がうまいです。
生徒さんの近況を聞いてあげたり
生徒さんのツイートを覚えててそれを取り上げたり
前回のレッスンでした世間話を覚えてて「あ、あれってどうなりました?」って聞いてあげます。



数分ですが、これでだいぶ雰囲気が変わります。
なんてことはない話なんですけどね。


これはスキルだな〜って思いますね。


会社員時代もそうでしたが、私の場合は、
もう本当に天気の話とかも苦手で、本題に入るのが早い早い笑

もうね、本当に自分でもわかっていて、
なんか話そうかなと思っても、
思いつかなかったり
変な遠回しの表現になったり
客観的にみたら「そんな無理しなくても」と思うかなーとか。


メールでのやり取りもそうですね。
フルーツフルのスタッフさんとかネイティブの講師とかと
メールのやり取りをすることがあるのですが、
すぐに要点だけを伝えて終わろうとします。

どっちが良い悪いってわけでもなく、
人により好き嫌いがあるかもしれないけど
自分がそういう感じじゃないので、
例えば、オンライン英会話とかでスモールトークが長い人は避けます。
mytutorでTOEFL練習をずっとやってますが、
通話が繋がったらすぐにレッスン始まってくれる先生を選びます。


ただやっぱりレッスン提供する側としては
または、社会性のある大人としては
話す時やメッセージのやり取りをするときに
常に単刀直入に本題に入らずに
ちょっとしたどうでもいい話をしてから
本題に入るっていうのが大事なのかなーって思いました。

「ちょっとしたどうでもいい話」っていうのがポイントですね。
「差し障りない話」っていうか。


英語でもice breakingとかいうように、iceをbreakしてくれるものが必要かな、と。


他のトレーナーさんがカウンセリングで生徒さんに話てたり
体験レッスンの時には私もお邪魔したりするのですが、
やっぱりみなさま、会話が上手です。


うまーーく、雰囲気作りをされています。




差し障りない代表としては、天気です。

まぁ、天気の話をしても別にどうってことないし、
話さなくても全然良いことだしなぁ、って。
10秒でも英語の勉強をした方が無駄じゃないのに、っていう気持ちもあります。


そんなことを考えながらではありますが、
ひきつづき、トーク力もちょっと意識しながら
色々人生を頑張っていこうと思います!



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posted by Jun at 12:57| 徒然なるままに | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年01月02日

プライベートトレーニング


easter-349026_640.jpg



もう年が明けたら、春ですね!


明日はトレーニングセッションを予約しております。

プライベートセッションっていうのは
前日になると、ちょっとだけ気が重くなります。


理由を考えてみると、
その時間ちょうどにスタートしなきゃいけないし
ダメなところを指摘されるから凹むし
機嫌よく練習一人でしてる時には感じない「あ〜全然ダメだ」感が湧いてくるし
まだまだ初心者で、劣等感に苛まれていきます。

embarrassing っていう(スペル難しい)のが一番近いかも。


まぁ、ゴールドジムの話ですけどね。


最近、ほとんど、筋トレブログと化している気がしなくもないですが
書きたいことを書いていくので、たまには英語のこともかくと思います



ツイッターでも、
ベンチプレス30kgは5回できたとか、
スクワットも35kgできたとか
デッドリフトも35kgできたとか
言ってて

もう10月に入会した頃には知らなかった、BIG3 なんて言葉も知っちゃってます。


だいぶ、染まってます。


でも、やっぱりフォームとか、すっごい気をつけることが多くて
手の位置とか肩とか背中とか左右のバランスとか
膝とか腰とか、全部です。

でも、全部をちゃんとやらないと、ちゃんとできないのです。
下手すると、腰を痛める、みたいなことに繋がります。

だから、最初からプライベートセッションはお願いして
1ヶ月に一回はフォームを教えてもらってメニューを考えてもらってるんだけど、
でも、その1ヶ月の間は自分で頑張らないといけません。

フロアを巡回している時に随時トレーナーさんから指摘はもらえるし
予約なくても、そこらへん歩いている時に好きに捕まえて
アドバイスはもらえますが、きちんとつきっきりで
手取り足取りはセッションを予約しないといけません。


でも、この時間がちょっとだけ苦痛だったりする。

だけど、指摘してもらわないと、どこかだめかわからないし
もっと上手になって、負荷を(重量を)上げていくこともできない。


だから、明日は新年1回目のセッション頑張ってきます。
今月は2回予約入れました(2週間後にも)。



ってことを考えてると、うちの、らいひよの生徒さんも
レッスンの前はそうなのかもな〜って思いました。

特に、発音のフィードバックがあるコースになると
かなりの指摘を受けます。

その時は、ちょっといや〜な気持ちになることもあるのかも、って想像してみました。

それでも、結局は役立つから効果があるから続けてくれてて
そしてまた次の週もレッスンを受講いただいている、っていう。

すごい!
メンタルも鍛えられるのかもしない、らいひよは。

ひよこコースのトレーナーさん募集始めました!→詳細はここ
発音指導ができるトレーナーさんも大募集中です→詳細はこちら



って話がそれましたが、
ゴールドジムでは筋肉の先輩たちがいっぱいいます。

先日は今月80歳になるというおじいちゃんと
「俺はあと2年で80歳だ」っていうおじいちゃんが
筋肉モリモリで筋トレしながらお話しされるのを
小耳に挟んでいました。

男性が95%くらいかな、筋トレエリアにいるのは。
学生とかからそれくらいのおじいちゃんまで幅広い年齢層。

逆に女性は数える程しかいなくて、
30代と40代かな〜。20代はみたことない気がする。


スタジオの方にはダンスとかエアロビとか色々音楽に合わせてやってるのは
おばあちゃんたちが毎日かなりの人口密度でやってきてます。
(そっちは参加したことありません)


っていう、ゴールドジムについて悩ましい明日のプライベートセッションについて、でした!

でも、頑張ろうっと。

元旦にはジムがおやすみということもあり、
気温も低くなく風速も弱かったので、近所をいつものコース5km走ることができました。
これは2019年良いスタートになったと思います。


体重は 1.5kg 減ったところで、
体脂肪は2%くらいかな〜。

糖質制限の良いところは、お腹いっぱいまで食べても体重と体脂肪が増えないこと。
何もストレスがない。
パンもご飯も麺も特に執着がないし、お菓子もそんなに普段家で食べたりしてなかったから、ちょっと気をつければ実践できるのが合ってたのかも。

最近は、それでも、こんにゃく米を買って、ご飯っぽいものを食べることもあります。
炊飯器は3合だきのが月に1回稼働する頻度(つまり1ヶ月で3合くらいしか米をだべてなかった。)がもっと減ったくらい。


糖質制限は始めてみると、もう糖質の高いものへの興味が一切消えるっていうのもすごいなと思います。
好きなものは好きだから、食べるけど、そうじゃなくて習慣で食べてたものは、糖質を理由に視界に入らなくなります。
これも、無理をしなくても続けられるポイントかな。


今はほとんど毎日自宅で3食食べるので、自分で好きにできる、っていうのは大きいですね。
お酒も自宅に置いてないし(飲まないし)。
ちょうどよかったかも。色々と。これからも続けていこうと思います。


普段、そうしていれば、月に1回や2回お誘いがあって、そこでパスタ食べようがピザを食べようが別になんともありません。
ゴールドジムが強い味方です。


!!!

またまた論理的な文章になっちゃったなぁ。
論理的な文章を書く技術についての本を3冊も読んだのに(てへぺろ!



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posted by Jun at 20:13| 徒然なるままに | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年01月01日

Happy New Year!! 2019


sylwia-forysinska-1124788-unsplash.jpg








そうしようと努力もしてないのに
そうする必要性もないのに

なぜか睡眠時間が4時間くらいになっている、ここ最近です。

これはこれで便利な身体だし
無理はしてないんだけど、

あったかいお布団の中でもう少し寝ればいいのにと我ながら思って。

でも、もう眠くなくなってるのに
無駄に布団の中でうだうだしているのが
性に合わず、我慢できず、
起き上がって、仕事やら勉強やら始めてしまうのです。。。


なんでかなー。
無意識に、やる気に満ち満ちているのかもしれない🐥


それでも、これを有効利用しない手はなく、
効率的に効果的にやるべきことを進めていくだけです。


やりたいことがたくさん。

らいひよのことも
英語の勉強のことも
筋トレ・糖質制限も
読書も引き続きやってくし
Netflixも観たい
(スペイン語もやりたい)

いつもと同じことをやりたいと言ってますが、
新年、というのは
平常心を保ち、いつも通りを心がけようと思っても
なぜか、いつもじゃないことを
始めたくなったりします。
やたらと、モチベーション高く。


それはそれでいいかなー。

この新年に決めたことが年末まで続くことと
早々にやめちゃうことってあると思います。

それもよし。

やめちゃうってことは本気じゃなかった、ってことだし。
年末時点で続いてた、ってことはその気だった、ってことだし。


人間の気持ちは日々変わります。
むしろ数時間で180度変わることもあります。

や〜めた!って。

それもありかなと思います。

自分のその瞬間瞬間でやりたいことができて
後悔がなければ、それがイチバン!


今年も、そんな感じで、ゆる〜くやっていきたいと思います!
どうぞよろしくお願いいたします。



あ、そうそう、最近、仲良くしてる方々が、なぜか YouTuberに続々と転身してます。

よかったら、ちょっと覗いて観てください。
よかったら、チャンネル登録してみてください。


だんだん慣れてきたのか安定感が増し、動画やタイトルがプロっぽくなってきました。
立派なYouTuberとしてしっかりした地位を築いているブルちゃんです(←何さま(笑。上から目線かな??
喋り方も速くて無駄がない!
JB (猛牛チャンネル) → https://www.youtube.com/channel/UCv8HudXBy1Hyd-R2v1jqTvg


JBも仲良しこのかたは、まだ始めたばかりですが、長年のTOEIC講師キャリアや英語業界での経験を少しずつ共有してくれることでしょう。
porporさん(渡邉淳)→ https://www.youtube.com/channel/UCN6JEgAY8K4IBHgUP1XFdIw


そして、なんと年末にはあのモリテツさんも!?
何これ!?音楽がなんかかっこいい!!
モリテツファンにはたまらないYouTubeです。
モリテツさん(Morite2 Channel)→ https://www.youtube.com/channel/UC_U7pKOVK-0hGr7bDmy2mng


今日は、ホリデー特訓のレッスンが早速あるのと、
トレーナーさんへの報酬支払いの書類をまとめるのと、
2月の確定申告の「やよいオンライン」への入力など(12月分)をやってから
家の中の掃除をして、英語の勉強を思う存分やりたいと思います。
まだ夜は明けたばかり時間はたっぷりあります




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