2019年04月23日

筋トレにプラス ダイエットの味方:食事編





今朝は、3ヶ月に一度のBig3測定として、
ちょっとトレーナーさんに見てもらって
ベンチプレスとデッドリフトを
1回できる重さを測定してもらいました。









ちょっとずつですが成果が出てます。
もともと運動は得意な方っていうのと
今は会社とか行かなくなって、
ずっと家にいるので、
運動不足解消とか健康維持とかのためにやってはいるんだけど
もう割とその域を超えてきたかもしれません(苦笑

でも、こっちは完全に趣味でしかないので
(将来ジムで働きたいとかではない)
まぁ、ほどほどにやっていきたいと思います。


やっぱりそれでも、体型がいい感じになってくると嬉しいものです。
筋トレ(ウェイトトレーニング+マシン)以外には
できるだけ週に1回は5kmくらい自宅近所を走るようにしてます(時速9.8kmくらい)

で、それ以外は食事。

炭水化物(糖質)は控えめにはしてますが、
一時期ほど厳しくやらなくなったかな。

筋トレのおかげか、
ちょっと食べちゃう日があっても
体脂肪とか体重もそんなに増えないし。


一応、
パン・ご飯・麺類は
もともと食べる習慣がなかったことから
苦痛なく主食は抜けてます。

ただ、やっぱり日本人ということで

米が食べたい!

ということは時々あります。


そんな時は、白米とか玄米とかではなく
こんにゃく米にしています。




乾燥こんにゃく米(15袋) その名も幸せのこんにゃく米


これを普通の白米1合に対して、2袋(つまり2合分)使います。
で、3合のお水を入れます。
そうすると、例えば0.5合食べても、その3割ちょいしか白米を食べてないことになります。
なので、0.5×0.33、つまり0.165合の米しか食べてないのです。


これで、白いご飯からチャーハンから炊き込みご飯、オムライスまで楽しめます。



あとは、ぷるるん姫 の雑炊もおすすめです。色々種類が入ってて、飽きないし、割と空腹を抑えられます。





運動と食事、組み合わせて
夏に向けて

身体づくりも良いかと思います。


夏に向けなくても、
身体的な強さっていうのは
本当に、何事にもメリットがあります。







効率的に英語の勉強を進めるとか
仕事で活躍する、とか

色々、元気があれば
エネルギーが満ち溢れてれば
有利になります。


おすすめ!



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posted by Jun at 12:57| 徒然なるままに | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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